Звезды бокса и поп-мма на одном турнире. «бойцовский клуб рен тв» 29 апреля: что будет интересного

Алан-э-Дейл       02.02.2024 г.

Оглавление

• Антропометрические данные
• Биография Гусева
• Тренеры новой формации
• Убираем целлюлит
• Мнение потребителей
• Недельный сплит
• Основные принципы:
• Польза вибромассажеров
• «НЕВЫХОДНЫЕ» или как мы проводим карантин
• Оксана Яшанькина — Растяжка. Упражнения на гибкость
• Детство
• Советы профессионалов
  • Денис Гусев, бодибилдер
  • Джейме Алдертон, спортсмен и блогер
  • Дмитрий Яшанькин, бодибилдер
• Андрей Михайлович Скоромный. Биография
• Виктор Симкин в группе. Три в одном: спортсмен, тренер, преподаватель
• Юные годы
• Эффективность
• Питание Дениса Гусева
• Тренировки от Дениса Цыпленкова
• YASHANKIN TRAMPOLINE BATTLE 2.0 — Рекорд России
• Соревновательный период
• Что запомнить
• Что такое виброплатформа?

Антропометрические данные

• Рост: 186 см;
• Вес в соревновательный период: 135 кг;
• Вес в межсезонье: 140 кг;
• Размер бицепса: 60 см;
• Жим лежа: 290 кг;
• Становая тяга: 340 см.

Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.

​

В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.

Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Тренеры новой формации

— Как отличить хорошего тренера от плохого? Тренеров сейчас очень много. Люди часто не понимают, к кому обратиться.

— Грамотный тренер, перед тем как начать занятие, всегда узнаёт человека, задаёт ему вопросы. Хороший специалист всегда спросит, чем и как занимался его ученик до этого, каким видом спорта, как долго. Когда последний раз занимался, какие были нагрузки

Важно узнать про образ жизни.

В первой беседе тренер обязательно узнаёт о состоянии здоровья. О травмах, операциях, заболеваниях, нарушениях. Всё это хороший тренер должен узнать, прежде чем что-то предложить.

Уже с этой информацией тренер составляет программу и объясняет цель тренировок. Ещё хороший специалист выясняет, каких результатов хотел бы добиться сам человек. Зачем он вообще пришёл. Затем тренер рассчитывает кратчайший путь достижения цели с минимальными рисками для здоровья.

В идеале ещё нужно получить анализы крови. Уже по результатам анализов можно выдать список добавок, которые посодействуют прогрессу, порекомендовать уровень нагрузки, соответствующий физическому состоянию.

На первом занятии важно провести тестирующие упражнения, которые позволяют определить уровень гибкости, мобильности, состояния ОПА, ССС, общей подготовленности подопечного.

Фото: официальная страница Дмитрия в Instagram

— Какие качества — главные для фитнес-тренера? Образование, спортивный опыт?

— В идеале он должен окончить спортивный, физкультурный или даже медицинский вуз. Очень желателен собственный спортивный опыт. И не просто опыт занятий спортом, а достижения, звания, спортивные разряды.

Ещё лучше портфолио подготовленных тренером атлетов, отзывы его клиентов.

Убираем целлюлит

Стоит отметить, что если у вас запущенная степень целлюлита, то никакой вибромассажер вам не поможет. Необходима коррекция питания и занятия фитнесом. Апельсиновая корка – это капсулы жира, которые находятся под кожей из-за неправильного питания и недостаточного кровоснабжения. Поэтому проблемные места необходимо массировать до появления красноты. Но если вы не страдаете лишним весом и целлюлит видно лишь при надавливании, можете воспользоваться аппаратом в комплексе с обертываниями. Таких процедур будет достаточно, чтобы разровнять мелкие ямки и бугорки. Но 3-4 степень целлюлита не лечится легкими вибрациями. С ним нужно бороться при помощи специальных упражнений.

Мнение потребителей

Вибромассажеры имеют как положительные, так и отрицательные отзывы. Это не удивительно, так как, те, кто применял данное оборудование совместно с физическими нагрузками, отмечают в основном его эффективное действие. Эти люди отмечают, что фигура приобрела желаемые формы, вес уменьшился, «апельсиновая» корка заметно сократилась, кожа приобрела молодой и упругий вид. Те же, кто возложил все надежды лишь на вибромассажер, как на волшебное оборудование, не изменив при этом образа жизни, не достигли необходимого эффекта. Поэтому и отзывы их о вибромассажерах в основном носят отрицательный характер.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

• Приседания с отягощениями.
• Разгибание лодыжек сидя и лежа.
• Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

• Подтягивания.
• Горизонтальная тяга блока сидя.
• Жимы блока вниз.
• Разгибания из-за головы.
• Пуловер с верхнего блока для широчайших.
• Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

• Жимы лежа.
• Жимы в Смите от грудной клетки.
• Сведение верхнего блока перед собой.
• Сгибания EZ-штанги.
• Гиперэкстензии.
• Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

• Жимы снарядов.
• Шраги.
• Подъемы валиков плечами в тренажере.
• Отведений плеча с гантелью.
• Разные версии скручиваний.

В субботу и воскресенье отдых.

Основные принципы:

• Начните с уменьшения порций. Для этого нужно сначала уменьшить тарелку, чтобы психологически вы не настраивали себя на то, что таким количеством пищи невозможно наесться. Порция должна быть 400гр. Из них 150-200 гр белка.
• Научите себя перед завтраком выпивать стакан теплой воды (именно теплой, не комнатной температуры), чтоб организм запустился и начал свою работу, а пища хорошо усваивалась.
• Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Сокам и газированной воде скажите – нет.
• Все, что мы едим, должно быть приготовлено на пару или на гриле. Овощи можно отварить, опустив их на несколько минут в кипяток, чтоб они не утратили свою пользу и остались полусырыми.
• Откажитесь от сладкого. Конечно, сразу вам будет тяжело это сделать, поэтому можете снижать количество постепенно. В конечном итоге можно оставить несколько долек горького шоколада и ложку меда в день.
• Откажитесь от мучного (булки, сухари, печенье, вафли, пирожные и т.п.) В рационе можно, а даже нужно, оставить цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола — один кусочек в день вы можете себе смело позволить, например, на завтрак.
• В день необходимо 2-3 столовые ложки оливкового или льняного масла.
• Рекомендую принимать витамины, а также добавить в свой рацион омега-3, омега-6, омега-9, так как качество продуктов изменилось в худшую сторону, и мы не можем получить из них достаточное количество необходимых организму полезных веществ.
• Для похудения женщинам нужно употреблять 1200-1500 кКал в день, приемы пищи – каждые 2,5-3 часа; мужчинам — 2000-2500 кКал каждые 2 часа.

Польза вибромассажеров

Наверняка большая половина читателей этой статьи узнали про вибромассажер из телевизионной рекламы, в которой стройная девушка, стоя у какой-то стойки с ремнями с их помощью поочередно массировала свою талию и бедра. «Для того, чтобы навсегда избавится от целлюлита вам понадобиться использовать наше чудо-устройство всего 5-10 минут в день», – говорил нам голос диктора. И мы так верили в то, что эти приспособления помогут нам быстро избавиться от целлюлита, однако их стоимость была настолько заоблачной, что отдать свою месячную зарплату, пускай даже и за красивые бедра, решалась далеко не каждая женщина. На сегодняшний же день ситуация изменилась коренным образом, рынок заполонили дешевые приборы, средняя стоимость которых не превышает и 30 долларов. Однако теперь люди стали задумываться, действительно ли они способны избавить от апельсиновой корки.

С самого начала приспособления разрабатывались исключительно для проведения пассивного массажа. К примеру, после долгого рабочего дня у вас затекла спина или начала болеть поясница. Что вы делаете? Вы берете свой вибромассажер, наносите на кожу расслабляющий крем или мазь и массажируете «тревожащее» место. В процессе массажа к «проблемным» местам начнет приливать кровь, в результате чего боль и усталость должны пройти.

Другим примером использования устройства является так называемая профилактика дряблости кожи. Здесь речь идет о сохранении упругости кожи в процессе похудения. Действует это следующим образом: вы худеет, в результате этого ваша кожа начинает постепенно «обвисать», а хочется чтобы она была упругий и подтянутой. Здесь-то на помощь и приходит вибромассажер со своими чудо ремнями, которые и приводят вашу кожу в порядок.

Помимо этого он помогает снять мышечные спазмы, укрепить мышцы, улучшить состояние кожи, в дополнение к этому обладает отличным расслабляющим эффектом. А вот для эффективной борьбы с целлюлитом он совершенно не подходит.

«НЕВЫХОДНЫЕ» или как мы проводим карантин

25687

982

114

00:24:13

10.04.2020

Дважды в неделю мы будем делиться с вами кадрами нашей самоизоляции. Покажем, как мы тренируемся, что мы едим и как проводим эти долгие выходные! Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые выпуски, участвуйте в конкурсах и получайте призы от наших друзей и партнеров

Инстаграмм участников

🤍oksanayashankina
🤍yashanoj
🤍laptevakaterina
🤍sabinayunders
🤍iashankin.iurii
🤍bigstylepro
🤍dmitryyashankin

Мобильный кроссфит остров на 6 м²- эффективное решение для полноценных тренировок дома, в гараже, на даче.
🤍

Видеоклип на песню Ответ Дениса Клявера 🤍

Домашние тренировки как в зале. Комплект Ultrakit — компактный тренажерный зал дома.
🤍

Суперсовременное оборудование для домашних тренировок YAMAGUCHI

🤍
По промокоду Yashankin10 скидка10%

дмитрий яшанькин, yashankin team, bodybuilding, бодибилдинг, фитнес, бодибилдинг тренировки, тренировка, пресс, тренинг, упражнения, мотивация, motivation, натуральный бодибилдинг, файт база, fightbaza, тренируйся всегда и везде, lion baza, лион база,

«НЕВЫХОДНЫЕ» или как мы проводим карантин

Оксана Яшанькина — Растяжка. Упражнения на гибкость

22158

193

26

00:06:01

29.09.2013

Оксана Яшанькина — Растяжка. Упражнения на гибкость
Мисс Юниверс Мария Кузьмина в гостях у Оксаны Яшанькиной.
Упражнения на гибкость. Растяжка всех мышечных групп после силовой тренировки.
Также можно использовать эти упражнения для разминки или отдельной сессией для развития гибкости.
ГРУППА ВКОНТАКТЕ Оксана Яшанькина -Фитнес, Красота, Здоровье

Подписывайтесь на канал: 🤍youtube.com/OYashankin
Instagram: instagram.com/oksanayashankina
Вконтакте: vk.com/oxana.yashankina

оксана яшанькина, фитнес, фитнес дома, фитнес для женщин, фитнес упражнения, фитнес для похудения, фитнес бикини, фитнес аэробика, женский фитнес, фитнес тренировка, аэробика, фитнес уроки, бодибилдинг девушки, бодибилдинг женский, yashankin, yashankin team, фитнес яшанькин, фитнес для пресса, стретчинг, растяжка, гимнастика, гибкость

Детство

Биография Дмитрия Шнякина начинается с города Москвы, в котором он родился 29 апреля 1987года. Уже с раннего детства у молодого парня начали проявляться спортивные способности, и родители его отдали в спортивную школу заниматься вольной борьбой. Кроме этого, в начальных классах средней общеобразовательной школы Шнякин начал увлекаться футболом, и другими видами спорта.

Дмитрий Шнякин в детстве

При этом следует заметить, что многочисленные занятия спортом никак не повлияли на успеваемость Дмитрия в школе, которую он, окончил с отличием. Также не лишним будет отметить, что учась в школе, Дмитрий Шнякин участвовал в различных межшкольных, межгородских, и даже межрегиональных спортивных соревнованиях.

Дмитрий Шнякин в юности

После получения аттестата о полном среднем образовании, молодой парень поступает в Российский государственный институт физической культуры, спорта, и туризма, где получает специальность «связи с общественностью». В данном случае нужно сказать, что, будучи студентом, Шнякин продолжил заниматься спортом, и плюс ко всему начал посещать различные спортивные мероприятия в роли комментатора и репортера. Причем самый первый свой официальный репортаж Дмитрий провел в восемнадцать лет.

Советы профессионалов

Многие профессионалы советуют начать уменьшение живота и боков с построения правильного питания. Это основа, от которой следует отталкиваться.

На первых порах похудение будет возможно и без спорта. А затем рекомендуется включать различные физические упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

Убрать жир с живота и боков у мужчин помогут самые эффективные упражнения ‒ кардио, силовые, их различный баланс и комбинации. Но у каждого профессионала могут быть свои рекомендации на этот счёт.

Денис Гусев, бодибилдер

Известный бодибилдер и тренер Денис Гусев советует не обращать внимание на бесполезные новомодные диеты и тенденции. Сауна, приспособления типа вибротренажёров, не помогут

Стоит сконцентрироваться на правильной диете для пресса, а также на тяжёлом тренинге.

Мужчинам лучше подойдут силовые тренировки в сочетании с кардио, интервальные нагрузки и круговые программы. Такой подход позволит поддерживать гормональный фон в норме, что даст ещё больший эффект в плане жиросжигания и борьбы с животом.

Джейме Алдертон, спортсмен и блогер

Он ведёт популярную страницу, на которой рассказывает более приземлённые принципы фитнеса. Среди советов встречаются также и мнения о похудении, питании и тренировках с целью уменьшения жировой прослойки.

Основной совет заключается в соблюдении диеты. Он указывает, что качать пресс для уменьшения объёма талии неправильно, к уменьшению жира на животе нужно подойти комплексно.

Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Чтобы выглядеть как профессионал, нужно иметь столько же возможностей, сколько и они. В первую очередь это касается свободного времени.

Дмитрий Яшанькин, являясь профессиональным бодибилдером и обладателем множества титулов, также советует решать проблему комплексно, наладив питание, режим дня и выстроив тренировочную программу. Но и про тренировку пресса забывать не стоит, особенно тогда, когда процент жира будет уменьшаться.

Андрей Михайлович Скоромный. Биография

Андрей Михайлович Скоромный родился 30 июня 1989 года в. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в посёлке.

В школе занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях.Имел несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как,,.

В 2006 году окончил школу и переехал на учёбу в. В возрасте 17 лет начал посещать тяжелоатлетический зал и увлёкся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Скоромного стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте занял первое место. Скоромный После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром. Скоромный

На Кубке России, состоявшемся той же весной, Скоромный выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку. Скоромный

Осенью 2010 года на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг.На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Скоромному занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.

Осенний сезон 2010 года завершился для Скоромного чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Скоромный Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Скоромный попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом первенстве и чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занял первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг). Скоромный

Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта.Во время обучения в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.

Виктор Симкин в группе. Три в одном: спортсмен, тренер, преподаватель

Виктор Симкин, преподаватель специализированного колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, многогранен в своей спортивной деятельности, его диапазон работы включает:

• индивидуальный тренинг;
• персональные программы питания;
• индивидуальное планирование физических нагрузок и питания;
• мастерклассы, а также организацию спортивных мероприятий;
• показательные занятия, видеоролики с упражнениями, статьи по бодибилдингу;
• консультации по оснащению спортзалов.

Тренировки Виктора Симкина (как комплексные, так и акцентированные на определенную группу мышц) активно популяризуются в Рунете. Поэтому, например, спортсмен-любитель, желающий увеличить объем или улучшить рельеф трицепса, всегда может получить дельный русскоязычный совет непосредственно от чемпиона.

Уникальные, адаптированные под особенности организма двухразовые на протяжении дня тренировки практикует Виктор Симкин. Антропометрия спортсмена подтверждает эффективность подобного тренировочного цикла, ведь совсем не просто достичь параметров знаменитого трехкратного “Мистера Олимпии”!

Юные годы

Денис родился в августе 1981 года в городе Тихорецке, который находится в Краснодарском крае. С ранних лет мальчик интересовался спортом и был активным ребёнком в целом. Поэтому в начальной школе Денис записался на секции карате и баскетбола. В одном из интервью, спортсмен рассказывал, что в детстве ему приходилось заниматься даже бальными танцами.

Впервые внимание на мальчика обратили в 10 лет. В эти года Денис имел не по годам развитую мускулатура тела. Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей

Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России

Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей. Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России.

Окончив школу, спортсмен не забросил занятия, а наоборот, продолжил свой путь. Парень поступил в Краснодарский ВУЗ на факультет туризма и спорта. Родители парня были обычными людьми, работали на рабочих должностях.

Денег в семье хватало не всегда, поэтому Денис устроился на работу. Спустя 4 года атлет окончил университет с отличием, а ещё через 2 года получил степень магистра.

Получив образование, молодой человек решил попытать судьбу и отправиться на поиски лучшей жизни в Москву. Приехав в столицу, он устроился на работу в один из элитных фитнес-центров. Гусев тренировал звёзд и артистов Отечественной эстрады, у него была собственная программа тренировок.

Во время работы парню регулярно симпатизировали многие посетители зала. В один момент атлета заметили и предложили ему сниматься в различных изданиях.

Гусев согласился с предложением и снимался для некоторых спортивных изданий, рассказывающих о правилах тренировок и правильном питании. Также тренер рекламировал спортивную одежду и аксессуары. В 2012 году Денис покину стены спортивного клуба и занялся обучением.

Он поступил в один из столичных ВУЗов на факультет экономики. В этот же период атлет принимал участие в некоторых отечественных соревнованиях, в результате которых занял призовые места в поединках за кубок Москвы.

После окончания университета молодой человек решил продолжить спортивную карьеру и принять участия в состязаниях среди культуристов, так в жизнь атлета пришел бодибилдинг.

Эффективность

Производители данных устройств обещают потребителям невероятный эффект. Они гарантируют, что (фото этих аппаратов представлены в нашей статье) поможет:

• скорректировать фигуру;
• сделать кожу более упругой;
• избавиться от «апельсиновой» корки;
• похудеть;
• снять после тренировки болевые ощущения.

Вибромассажер для похудения: отзывы врачей

Согласно проведенным исследованиям, воздействие определенных частот действительно может разрушить мембрану жировых клеток, однако к вибромассажерам это не относится. Все потому, что подобное влияние способна оказать лишь звуковая волна, используемая, к примеру, в процедуре кавитации. В связи с этим можно смело утверждать, что вибрационное воздействие данного устройства не уменьшит жировую ткань. Но отрицать полезные свойства вибромассажеров все-таки не стоит. Ведь эти аппараты оказывают прекрасное местное воздействие, улучшая в тканях обменные процессы и локальное кровообращение. Помимо этого, выводится лишняя жидкость, что заметно уменьшает объемы тела.

Врачи рекомендуют использовать вибромассажеры тем, кто активно занимается спортом, так как вибрационное воздействие благоприятствует выведению из мышц молочной кислоты, что существенно уменьшает болевые ощущения после тренировки.

Другими словами, не нужно воспринимать вибромассажеры как волшебный метод похудения, который не нуждается в каких-либо усилиях с вашей стороны. Однако сочетая физическую нагрузку и вибромассажер для похудения (отзывы потребителей это подтверждают), вы сможете ускорить обретение идеальных контуров тела.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Для предплечья и кисти

. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.

​

Сгибание грифа

. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.

Для бицепса

. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.

YASHANKIN TRAMPOLINE BATTLE 2.0 — Рекорд России

5944

288

26

00:14:12

06.12.2019

23 ноября на малой спортивной арене Лужники прошел семейный спортивный праздник YASHANKIN SPORTS FESTIVAL. Участники боролись за призы в 11 номинациях!

В жиме лежа призеры получили наборы спортивного питания от спонсоров «My Protein» и «Bionova», а чемпионы также получили подарки от «Yamaguchi» и «BodyMania», абсолютным чемпионом стал Юрий Голубев и получил карту в клуб «X-Fit Premium».

Победители Overhead squat получили подарки от генерального партнера «CrazySportsWear», наборы спортивного питания от «Binasport», «Bionova» и «InBody». Абсолютному чемпиону среди мужчин была вручена карта в клуб «X-Fit Premium», а девушке достался сертификат в салон красоты «Especial One».

В армейском жиме победители получили наборы спортивного питания от генерального партнера номинации «Prime Kraft», батончики от «RawLife» и тренажеры «Yamaguchi». Абсолютному чемпиону среди мужчин была вручена карта в клуб «X-Fit Premium», а девушке достался сертификат в салон красоты «Especial One».

Чемпионы по воркауту получили призы от генерального партнера номинации «Siberian Wellness», а также от «SmartBit», «InBody» и «IVLAR».

В строгих подтягиваниях лучшие атлеты получили призы от «Siberian Wellness» и «Maxler», наборы для тренировок от «InBody». А чемпионы забрали карты в клуб «Alex Fitness».

В зарубе по подъёму Акселя призеры получили наборы спортивного питания от «Prime Kraft» и «Siberian Wellness», а также наборы для тренировок от «InBody». А абсолютные чемпионы среди мужчин и женщин забрали карты в клуб «Alex Fitness».

В Подъёме на бицепс больше сотни участников попробовали свои силы. Победители получили призы от генерального партнера «FIT-RX» и тренажеры «Yamaguchi», наборы спортивного питания от «Binasport». А абсолютному чемпиону достался охолощенный пистолет и карта в клуб «X-Fit Premium»!

В номинации Боб-старт лучшие атлеты получили наборы спортивного питания от «Иван Поле» и компании «Maxler», а также наборы для тренировок от «InBody». Абсолютным победителям вручили тренажеры «Yamaguchi» и ролики от «IVLAR»!

В номинации Arm Gym Wrestling победителям вручили призы от «Bombbar», «Bodymania» и «FitBar». Абсолютному чемпиону среди мужчин была вручена карта в клуб «X-Fit Premium», а девушке достался сертификат в салон красоты «Especial One».

Школьный батл — турнир на звание самого подготовленного школьника Москвы награждала команда «EAZY WAY». Призеры получили также наборы спортивного питания «SmartBit» и «FitBar», а абсолютным чемпионам вручили гироскутеры от «GiroSmart»!

X-FIT PREMIUM – 🤍
EAZY WAY – 🤍
BODY MANIA – 🤍
🤍
IN BODY – 🤍
SMART BIT – 🤍
ЛИТРЕС – 🤍
BOMBBAR – 🤍
FITBAR – 🤍
ALEX FITNESS – 🤍
BINASPORT – 🤍
GIROSMART – 🤍
FIT-RX – 🤍
YAMAGUCHI – 🤍
MY PROTEIN – 🤍
BIONOVA – 🤍
PRIME KRAFT – 🤍
RAW LIFE – 🤍
SIBERIAN WELLNESS – 🤍
ESPECIAL ONE – 🤍
MAXLER – 🤍
IVLAR – 🤍
ИВАН ПОЛЕ – 🤍

#батут #trampoline #battle #рекорд

Соревновательный период

После фитнес-модельного бизнеса Денис решился пойти в бодибилдеры и принять участвие в турнире, был 2012 год. Тогда под свою опеку перспективного атлета взял авторитетный в фитнес-кругах человек и победитель множества соревнований на Мировой арене – Дмитрий Яшанькин. Он занял 8 место. Потом пошли соревнования на Московских кубках, где занимал 3-5 места.

История успеха Дениса Гусева (полная версия)

2013 год стал ключевым и определяющим для Дениса. Он, вместе с его наставником, решили заявиться в новую на тот момент категорию менс физик, основным критерием отбора в которую, были эстетика и хорошие пропорции тела, чем и имел место гордиться Денис Гусев. И заняв 1 место на Арнольд Классик в 2013 году заявил про свое существования на весь мир, вследствие чего получил IFBB Pro card – карту профессионала.

2014 год принес несколько соревновательных турниров в Америки, где Денис становился 12, 16 и 3. После этого Денис начал выступать везде, где ему нравилось и хотелось. Так прошли 2014 и 2015 годы.

Что запомнить

Мы сказали, что здоровый человек может увеличить физическую активность, скорректировать питание, сделать и то, и другое или не делать ни то, ни другое, а заниматься конкретно тренировками живота. 

Найдите увлечение по душе, физическую активность, которой будете заниматься регулярно, с удовольствием и длительное время. На примере моих подопечных или друзей могу сказать, что если у мужчины есть интерес, например, к боксу, то он начинает тренироваться с удовольствием и занимается чуть ли не каждый день по часу, полтора или два. И тем самым он становится более спортивным, ему хочется быть более выносливым и быстрым. Или, увлёкшись сёрфингом, он делает всё для того, чтобы стать более сбалансированным и лучше выполнять трюки. А йога позволяет контролировать мысли, улучшить состояние организма и энергии во всём теле. Всё это помогает контролировать и приёмы пищи, и её объём. Я желаю вам не только получить кубики, но и при этом остаться здоровыми, сохранить энергию и хорошее самочувствие на всё лето, а лучше на долгие годы.

Что такое виброплатформа?

Вибротренажер представляет собой платформу, которая вибрирует с определенной частотой (до 60 Гц) и амплитудой колебаний (до 10 мм). Во время тренировки нужно выполнять набор простейших упражнений в различных исходных положениях. Остальное выполнит тренажер, заставляя мышцы работать в активном темпе и израсходовать за час тренировки около 600 калорий.

За счет встроенных функций и большого количества дополнительных программ, платформу можно использовать для массажа, разминки и растяжки. Существует множество производителей оборудования как для профессионального, так и для домашнего использования. Однако цена хороших тренажеров достаточно высока, поэтому используют их в домашних условиях не очень часто. Цена одной платформы составляет около 1 тысячи долларов США, поэтому чаще применяют недорогое виброоборудование.

Тренажер оказывает положительное влияние на организм и является эффективным средством в решении следующих проблем:

• уменьшает проявления целлюлита;
• способствует коррекции фигуры;
• улучшает кровоснабжение;
• влияет на выработку коллагена, который «отвечает» за упругость кожи;
• оказывает успокаивающее действие на психику человека (эффект укачивания);
• дает возможность привести себя в форму людям с проблемной спиной, коленными суставами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.