Как вода влияет на похудение человека

Алан-э-Дейл       08.09.2022 г.

Оглавление

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый «медовая вода». Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны

Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод

Эффект

Почему так важно грамотно установить определённый режим питья воды для похудения?

Во-первых, люди, стремящиеся к снижению веса, должны жить по расписанию: спать, есть, работать, отдыхать, заниматься спортом и в том числе — пить. Такой системный подход, несмотря на традиционность и давность, до сих пор не утратил своей актуальности. Так организм привыкает к распорядку дня и своевременно (по часам) запускает те или иные процессы. В том числе — метаболизм, жиросжигание и активный расход калорий.

Во-вторых, правильно организованный питьевой режим позволит равномерно распределить необходимый для похудения объём жидкости в течение суток, не пропустив ни одного стакана.

В-третьих, польза питьевого режима не подвергается сомнениям. Вот лишь частичный эффект, которого можно добиться при правильном подходе к делу:

  • подавление аппетита (утоление голода);
  • учащение мочеиспускания, улучшение перистальтики и как следствие — выведение токсинов и шлаков из организма;
  • жиросжигание;
  • улучшение работы пищеварительного тракта, печени и почек;
  • снижение отёчности;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение риска мышечных спазмов и усталости во время тренировок и после них;
  • насыщение организма полезными микроэлементами;
  • улучшение самочувствия, повышение работоспособности, что позволяет тратить большое количество калорий.

Нужно понимать, что польза правильного питьевого режима проявляется лишь при соблюдении определённых условий. Например, он отлично работает в рамках:

  • диеты;
  • разгрузочных дней;
  • снижения суточной калорийности рациона;
  • увеличения двигательной активности;
  • регулярных тренировок.

Если, кроме внедрения питьевого режима, больше ничего не менять в жизни (в условиях повышенной суточной калорийности и гиподинамии), похудение будет таким медленным и незначительным, что никак не отразится на фигуре. Решение проблемы лишнего веса должно быть комплексным.

Примерное меню

  • Завтрак I: смешиваем 1 стакан молока с содержанием 1,5% жира, 1 средний банан, несколько ягод клубники (можно заморозить). 
  • Перекус: цитрусовый смузи с медом. Днем фрукты заменяются овощами, содержащими меньше сахара и калорий, например, морковью с сельдереем, свеклой со шпинатом.
  • Завтрак II: яйцо всмятку, разведенное молоком.
  • Обед: томатный суп, пюре, состоящее из мяса телятины, смешанного с манной крупой и бульоном, морковное пюре.
  • Полдник: сухарики, пропитанные молоком.
  • Ужин: треска на пару, взбитая с отварным картофелем и 10% сливками, чай.

Помните, что жидкая диета — это поддерживающее и лечебное питание. Пациент не должен оставаться голодным и худеть. Меню должно содержать достаточное количество жидкости и нужное количество всех необходимых питательных веществ. В объеме 200 мл должно содержаться до 400 ккал и 18 г белка, необходимого для восстановления организма. 

Если рекомендуется употребление обогащенной жидкой диеты длительное время или в результате ее использования снижается масса тела больного, нужно проконсультироваться с врачом о введении в меню дополнительных продуктов. 

Диагностика дисбаланса

Недостаточное потребление воды и, как следствие, нарушение водно-солевого баланса может привести к серьезным сбоям в работе всех систем организма.

Объем жидкости и солей в организме оценивается с помощью лабораторного исследования венозной крови. Такой анализ позволяет дать общую оценку состояния здоровья. Его рекомендуется делать после применения диуретиков, а также при заболеваниях почек.

Исследование, в частности, показывает, в норме ли содержание калия, натрия и хлоридов, которые участвуют в процессах обмена веществ, деятельности сердца, проведении нервных импульсов и сокращении мышц.

То, как именно будет лечиться электролитный дисбаланс, зависит от его выраженности.

Достоинства и недостатки

Система правильного питьевого режима имеет следующие достоинства:

  • не нужно тратить огромное количество времени на приготовление специальных диетических блюд;
  • нет необходимости подсчитывать потребляемые калории;
  • можно не увеличивать физические нагрузки;
  • экономия бюджета: не подразумевает употребление экзотических продуктов, стоящих немалых денег;
  • относительная безвредно;
  • не провоцирует аллергических реакций;
  • вода притупляет голод;
  • дарит легкость и чувство невесомости.

Несмотря на большое количество положительных моментов, диета имеет и ряд недостатков:

  • побочные реакции: головокружение, тошнота и прочее;
  • чувство сытости проходит быстро, человек снова испытывает голод;
  • переносится тяжело;
  • вымывает питательные элементы (в частности калий и кальций);
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Прежде чем решить сесть на диету, нужно хорошо подумать. Взвесить все “за” и “против”.

Яблочный уксус

Калорийность: в 1 столовой ложке уксуса – 6 ккал.

Уксусная кислота усиливает чувство сытости. Поэтому раствор уксуса в воде поможет избежать ночных перекусов. Исследования показали, что уксусная кислота подавляет накопление жира, особенно в области живота.

Японские ученые исследовали эффективность уксуса для похудения, отобрав 144 добровольца с ожирением. Участники исследования были разделены на три группы. Первая группа каждый день принимала раствор 1 столовой ложки уксуса, вторая группа принимала 2 столовые ложки, а третья вообще не принимала уксус. При этом добровольцы никоим образом не меняли свой рацион и образ жизни. Через 12 недель ученые получили поразительный результат – первая группа, в среднем, потеряла 1,2 кг, вторая похудела на 1,7 кг, а третья, наоборот, прибавила в весе почти 0,5 кг. При этом у первых двух групп уменьшилась окружность талии, и улучшился показатель содержания триглицеридов в крови.

Приятный плюс этого напитка в том, что он ликвидирует неприятный запах изо рта и придает свежесть утреннему дыханию.

Рецепт напитка очень прост

Растворите 1 – 2 столовые ложки уксуса в стакане воды и выпейте, как минимум, за 30 минут до сна. После этого прополощите рот, чтобы предотвратить воздействие уксусной кислоты на зубную эмаль.

Важно!

Яблочный уксус у чувствительных людей может вызывать расстройство желудка, кислотный рефлюкс и другие побочные эффекты. Поэтому перед употреблением напитка следует проконсультироваться с врачом.

Гипотиреоз — что это?

Это заболевание вызвано низким уровнем гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, или их аномальным метаболизмом в организме. 

  • Если недостаток выработки гормонов вызван повреждением самой щитовидной железы, патология называется первичным гипотиреозом. 
  • Если причина — нарушение стимуляции со стороны гипофиза, то это вторичный гипотиреоз.
  • Иногда встречается расстройство, вызванное недостаточной стимуляцией гипоталамуса — это третичный гипотиреоз.

Основные причины первичного гипотиреоза:

  • болезнь Хашимото, или хронический аутоиммунный тиреоидит, когда активируются антитела против ферментов щитовидной железы;
  • частичная или полная тиреоидэктомия;
  • повреждение щитовидной железы в результате лучевой терапии по поводу рака головы и шеи;
  • другой тиреоидит;
  • дефицит йода в питании.

Основные причины вторичного гипотиреоза:

  • повреждение гипофиза в результате травмы или опухоли этой части мозга;
  • саркоидоз.

Изменение соли в еде

Очень часто на диете женщины отказываются от соли, чтобы организм не удерживал воду. Но на самом деле, удержание воды больше зависит от резких изменений уровня натрия, чем от абсолютного уровня его потребления. Если на бессолевой диете съесть большое количество соли, организм отреагирует отеками. Если любитель соли перестанет солить еду, он сильно снизит поступление натрия, и временно потеряет какое-то  количество воды. Но эти эффекты являются краткосрочными, так как организм в течение примерно трех дней отрегулирует уровень гормонов и подстроится. То есть, если женщина на бессолевой диете съест много соли, то отеки будут держаться около трех дней, а после этого тело восстановит равновесие, и отеки уйдут.

Разные манипуляции с натрием могут быть полезны спортсменам и весовым атлетам в последнюю неделю перед соревнованием, но это чисто краткосрочные изменения для достижения конкретных спортивных результатов. В остальных случаях не стоит допускать резких колебаний соли и намеренно отказываться от нее на диете. Скорее, имеет смысл получать достаточно калия (например, из овощей и фруктов), поскольку натрий и калий работают вместе.

Единственное исключение, когда стоит ограничить соль (натрий), — последняя неделя цикла у женщин, когда задержка воды может быть очень сильной. Ограничение соли и увеличение калия могут очень помочь с отеками. Приёма 1200 мг кальция в день добавляет к эффекту.

Правила потребления воды для похудения

Основная формула подсчета количества воды для похудения:

Первый вариант расчета — Вес тела делят на число 20. Например, вес тела 70 кг, делим его на 20, получается 3,5 литра воды в день.

Второй вариант расчета — 40 мл на 1 кг веса. При весе все те же 70 кг, стоит выпивать не менее 2,8 л воды. Это немного меньшее количество, но стоит знать, что в этих пределах, от 2,8 до 3,5 л необходимо выпивать жидкость каждый день.

Правила «питьевой» диеты:

  • Вода должна быть комнатной температуры и просто тепловатая, но не холодная и не со льдом. Холодная вода, наоборот, замедляет метаболизм.
  • «Питьевая» диета более быстро снижает вес в летнее время, так как этому способствует и повышенное потоотделение, и жаркая погода на улице.
  • «Питьевая» диета, как, впрочем, и остальные диеты должна продолжаться по времени не более 2 недель до одного месяца, так как это тоже большая нагрузка на почки.
  • Стоит на это время исключить газированные, спиртные, сладкие напитки, так как их прием не способствует похудению. А если все-таки это произошло, то стоит компенсировать данный момент приемом 200 мл обычной воды. Так же, как и кофе, лучше запить стаканом воды. Во Франции, например, так и подают к кофе обязательно стакан воды.
  • Утро лучше начинать с 200-300 мл воды натощак.
  • А вот после еды не стоит сразу пить чай или воду, а подождать час, и только потом пить чай или воду.
  • Для того, чтобы правильно принимать воду, распишите все время приема по часам и по количеству. Если в день вам нужно пить около 17 стаканов воды (3,5л), то за один прием этого осилить НЕЛЬЗЯ, нанесете большой вред организму. Поэтому и распределите эту жидкость по часам приема на день.
  • Начинайте «питьевую» диету постепенно, организм не примет «ударную дозу» воды, если вы так никогда не делали. Начинайте с небольшого количества принимать воду.
  • Воду необходимо пить маленькими глоточками и не более 500 мл за один прием.
  • Если же организм совсем не хочет пить, то не стоит «вталкивать» в него насильно. Это тоже вредит.

Самая простая и действенная диета для похудения – это «питьевая» диета, особенно если нет никаких противопоказаний.

Посоветуйтесь с врачом при желании использовать «питьевую» диету.

Можно ли пить воду во время еды

Существует убеждение, что для поддержания правильной работы желудка еду нельзя запивать — ни водой, ни чем либо еще. Считается, что вода разбавляет желудочный сок, поэтому ослабляет пищеварение.

Эту идею предложил писатель и сторонник альтернативной медицины Герберт Шелтон в книге «Раздельное питание», которая была популярна в начале XX века. Шелтон не имел медицинского образования, а приведенные в книге аргументы не подтверждались никакими научными данными.

Окончательное развенчание мифа о запрете на запивание произошло в 2004 году: группа канадских исследователей в ходе эксперимента выяснила, что наличие воды в желудке никак не влияет на уровень кислотности, а значит и на работу желудочного сока.

Если пить воду во время еды, то она благоприятно влияет на формирование стула, с ее помощью происходят обменные процессы и реакции в организме. Она активизирует работу пищеварительных соков и ферментов, помогает усвоению пищи.
Вода разжижает кровь, таким образом каждая клетка получает долю питательных веществ и энергии. Поэтому можете пить во время еды, можете не пить. Главное в этом вопросе — прислушиваться к сигналам тела.

Можно ли газированную минералку и без газа

Газированная вода имеет неоднозначную характеристику. Она способна укреплять стенки желудка и кишечника, решать проблему сниженного выделения желудочного сока. Если применять газировку для изготовления настоев на травах, их лечебное воздействие повысится.

Вместе с полезными свойствами указывается, почему при диете нельзя газированную минералку. Углекислый газ в напитке может нанести вред человеку с заболеваниями желудка и кишечника из-за раздражений слизистых оболочек. Частое и бесконтрольное потребление газированной воды даже у абсолютно здорового человека может спровоцировать появление гастрита. Также пузырьки газа воздействует на зубную эмаль и постепенно разрушают ее, но для такого негативного эффекта понадобится пить газированную минералку в больших количествах.

Негазированная минеральная вода помогает быстро восстановить баланс микроэлементов в организме. Однако без рекомендации врача не стоит употреблять такой напиток на постоянной основе, поскольку повышается риск возникновения солевых отложения в почках и мочевом пузыре.

Здоровым людям можно без опасений употреблять минералку с газом и без в умеренных количествах (не систематически). При наличии противопоказаний лучше сделать выбор в пользу обычной фильтрованной воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть

Мы собрали свод практических рекомендаций для желающих привести свою фигуру в порядок без особых затрат и усилий на подобной диете:

  • начинайте утро со стакана водички комнатной температуры – он разбудит органы желудочно-кишечного тракта и активирует пищеварительный процесс и обмен веществ;
  • разнообразьте вкусовые ощущения полезными ароматизаторами натурального происхождения (апельсин, лимонный сок, грейпфрут и пр.);
  • не рекомендуется принимать за 1 раз более 0,6 литра жидкости – это дополнительная нагрузка на почки, а вместе с пищей – еще и на стенки желудка;
  • позаботьтесь о том, как и когда пить больше воды в течение дня – заведите бутылку или термос, пейте малыми глотками, понемногу, но часто – тогда выпить 2 литра в сутки будет не сложно;
  • для того чтобы к приему пищи активизировались метаболические и пищеварительные процессы, готовьтесь к нему заблаговременно с помощью стакана жидкости за полчаса;
  • после еды дайте возможность завтраку, обеду или ужину перевариться – сделайте полуторачасовой перерыв в питьевом режиме;
  • если по графику пришло время пить, а вам не хочется, значит, организм насыщен влагой – пропустите этот прием.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 11.3.2021

Дополнено: 03.12.2021

Просмотров: 58354

Поделиться

8543

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

62408

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

31400

Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?

89590

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

31768

Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?

68138

Как быстро избавиться от отеков и темных кругов под глазами в домашних условиях?

30530

Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии

247151

Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук

48095

Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?

92372

Отеки на лице. Мешки под глазами, причины и лечение

24158

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

387247

Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?

331244

Болит челюсть. Боли под челюстью, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?

224602

Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?

523926

Лимфаденит — причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

296894

Синдром хронической усталости — причины, симптомы, как лечить

141396

Хронический лимфолейкоз – симптомы, причины, лечение, прогноз.

80741

Острый лимфолейкоз

77506

Лимфосаркома – причины, симптомы, лечение и прогноз

219761

Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина) – причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз

6879425

Общий анализ крови расшифровка, нормы анализа крови у детей. Нейтрофилы, лейкоциты, эозинофилы, базофилы, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты, MCH, MCHC, MCV

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры

Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Водная трёхдневная диета

Эта диета поможет нормализовать водный баланс организма и уменьшить вес на 2,5-3 кг. Суть её сводится к тому, что надо употреблять по стакану тёплой воды за 10-15 минут перед каждым приёмом пищи, в том числе, перед перекусами. Суточная норма калорий при этой диете не должна превышать 1800 для женщин и 2200 для мужчин

Важно также заниматься фитнесом, т. к

в меню есть продукты, богатые белком.

Первый день:

  • стакан тёплой воды после пробуждения;
  • завтрак — овсяная каша на воде, 2 куска ржаного хлеба, зелёный чай без сахара;
  • перекусы (до обеда и после него) — стакан воды, яблоко или апельсин;
  • обед — куриное отварное филе, овощной салат;
  • ужин — тушёные овощи, фруктовый салат.

Второй день:

  • стакан тёплой воды после пробуждения;
  • завтрак — тост, 100 гр творога, 150-200 мл кефира 1%;
  • перекусы — 2 огурца, орешки 50 гр;
  • обед — отварная рыба, смузи;
  • ужин — филе курицы, овощной салат.

Третий день:

  • стакан тёплой воды после пробуждения;
  • завтрак — 2 куска ржаного хлеба, яйцо всмятку, зелёный чай без сахара;
  • перекусы — стебель сельдерея либо 1 средняя морковь;
  • обед — кусок говядины, овощной салат;
  • ужин — рыбная котлета, 1 стакан кефира.

Что, сколько и как скоро ожидать, худея на кетогенной диете

Кетозис однозначно облегчает жизнь. Не знаю, как насчёт рюмки, зависимым никогда не был, а сигарета всегда успокаивала, это да. И хотя курить я бросил 5 месяцев, а на кето чуть более трёх, может быть питание и помогает не начать заново)) Диабет чуть более 20 лет, сахара зашкаливали периодически, врача хорошего на пути не попалось. Лишний вес, типичный диабетический живот)))) При этом эндокринологи мне назначали диабетон. Представляете, при диабете 2 типа, когда инсулина своего выше крыши, ещё стимулировать поджелудочную!!! И инсулин (длинный) назначали, и короткий в больницах кололи. Вместо сахара рекомендовали фруктозу!!!! А я только верил. Двадцать лет пил чай с фруктозой, ел яблоки и мандарины, арбузы и прочие фрукты, кроме инжира, дыни, винограда… которые явно очень сладкие. Немного, но всё, как и рекомендовали доктора. Так что поджелудочную, если я и не убил полностью, то посадил здорово. До кето, незадолго до инфаркта я принимал диабетона 120 мг в сутки и метформина 3000, то есть максимальные дозы. Когда случился инфаркт, кардиологи (такие же косные, как и эндокринологи) напрочь запретили метформин, типа вреден для сердца, та к что после выписки опять инсулин. И длинный, и короткий. Стал пухнуть, как на дрожжах, за три-четыре недели поправился на 10 кг, стали жутко отекать ноги. Постоянно хотелось чего-то пожевать, еле заставлял себя не подходить к еде. Сахара скакали от гипо до 17-18 ммоль. Понял, что «сдохну» на таком лечении. Ну, и пошел… в интернет. Так я и познакомился с этой чудесной системой питания. Много прочёл о диабете, натолкнулся на методику доктора Берстайна, хотя с его рекомендациями по любому поводу колоть инсулин в корне не согласен. Здесь, наверное, сказывается его собственный опыт. Короче, инсулин в помойку, вернул метформин, к нему стал принимать галвус два раза в сутки по 50 мг и постоянно мониторить уровень глюкозы. Сахара стали падать, самочувствие улучшаться, а когда перешёл на полноценное кето (сложнее всего было отказаться от хлеба) жизнь стала налаживаться. Но немного диабетона пришлось вернуть, видимо поджелудочная всё-таки не справляется. Сейчас принимаю: метформин — 2000 мг в сутки , галвус — 50 один раз и диабетон 30 мг (полтаблетки) тоже раз в сутки. Кардиологические препараты это отдельный разговор. Про уровень глюкозы я уже писал, считаю это вполне удовлетворительной компенсацией диабета (с моим -то стажем).

Завтрак в 6 утра: яичница с беконом или чем-то подобным из трёх-четырёх яиц на сливочном масле,чашка какао, варю на воде с добавлением 20 % сливок, немного овощей, огурцы, цв. капуста с ужина, квашеная своя, соленья свои, немного сыра. Обед в 16-17 часов: мясо, в основном свинина, курица, говядина и овощи (кабачки, очень часто цв. капуста, стручковая фасоль , всё что можно….) В день съедаю немного творога с 30 % сметаной, но чаще из творога делаю сырники: творог в пачках, яйцо, стевия, добавляю туда какао-порошок, обваливаю в льняной муке. Получается типа десерт, я их прозвал «какавники» Редко, что очень плохо рыба. Хорошая рыба дорогая, а плохую не хочется. Готовлю в основном на топлёном деревенском масле, но если честно, оно не очень мне нравится. Полезные масла, льняное и оливковое не употребляю, не могу, если честно. Хочу попробовать рапсовое. Что скажете про него? Углеводов до 30 гр в сутки, каллораж 1600 — 1800. Все подсчёты приблизительные. Задаться целью и считать? Зачем? Главное, худею постепенно и глюкоза в крови, о которой я четыре месяца назад и не мечтал. После завтрака на работу — таксую 6-7 часов. Ну, и кофе между завтраком и обедом)))

Огромное спасибо, Галина, за Ваш труд. Прекрасный, информативный и крайне полезный сайт.

Режим восполнения воды в организме

То, что воду обязательно нужно пить всем людям, это — бесспорно. Но вот вопрос, какой объём потребляемой жидкости считать нормой?  Неправильный расчёт ведёт к серьёзным нарушениям в организме человека. Падает работоспособность, ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. До того, как выработать для себя питьевой режим надо ориентироваться на некоторые условия:

  1. Учесть общий вес;
  2. рабочие условия;
  3. суточный пищевой рацион;
  4. климат места проживания;
  5. физическая загруженность;
  6. наличие болезней.

Диетологи, медицинские специалисты установили варианты приёмов воды в течении всего дня. Может это спорно для некоторых, тем не менее такой расклад существует. Любой человек выбирает свой вариант.

  • 1 стакан за 30 минут перед едой, 4-5 раза в день.
  • Стакан после еды, спустя 2 часа — 4 раза в сутки.

Можно пить на протяжении дня, не привязываясь к определённому режиму. Главное не делать большие перерывы, принимать маленькие порции. Речь идёт именно о чистой воде, не считая чай, сладкие напитки, и другие жидкости. Не обязательно заставлять себя нужно прислушиваться в себе, тогда наступит полная гармония.

Что такое водно-солевой баланс

Водно-солевой баланс – это определенное соотношение в организме солей и жидкости. Любой перекос в этой системе может стать причиной как минимум плохого самочувствия или образования различных заболеваний.

Вода в нашем теле доставляет питательные вещества к клеткам и помогает удалить из них токсины и метаболические отходы.

При этом задача солей – удерживать часть воды вне клеток. Ведь, по мнению медиков, хорошее здоровье зависит, в том числе, от тонкого баланса межклеточной и внутриклеточной жидкости.

Этот баланс достигается за счет нескольких факторов:

  • ежедневного употребления достаточного количества воды;

  • добавления умеренного количества натуральной соли в рацион;

  • употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых калием.

Причины дисбаланса

Нарушения водно-солевого баланса — это не только недостаток солей и воды в организме, но также их избыток, который проявляется, например, в виде отеков. При этом обезвоживание чревато сгущением крови и образованием тромбов. Такой риск возникает, даже когда нехватка жидкости составляет всего 20%.

Разумеется, содержание солей и жидкости в организме — величина непостоянная. Она зависит, в том числе, от сезона.

Этот баланс могут “расшатать” и другие причины:

  • Несбалансированный рацион (избыток углеводной пищи);

  • Неправильный питьевой режим;

  • Злоупотребление алкоголем;

  • Интенсивные физические нагрузки;

  • Сердечно-сосудистые заболевания;

  • Разлад в работе щитовидной железы;

  • Болезни почек и печени;

  • Гормональные сбои;

  • Сахарный диабет;

  • Использование мочегонных препаратов;

  • Токсикоз во время беременности;

  • Предменструальный синдром;

  • Малоподвижный образ жизни;

  • Венозная недостаточность;

  • Диарея и рвота;

  • Повышенная температура тела.

Помимо этого, есть скрытая причина нарушения водно-солевого баланса в организме. Так, развернутый анализ на биохимию крови может показать разлад отдельных ионов плазмы крови.

Важно ли питье, чтобы похудеть?

Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.

Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.

При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.

В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.

Значение воды для организма

Врачи постоянно говорят о необходимости выпивать определенное количество воды в день

Но, как правило, это не всегда берется во внимание. Происходит это от незнания пользы, которую приносит нам жидкость

Для увеличения жизненных сил

Организм человека очень зависим от воды и большей частью состоит из нее. Вода является отличным источником энергии. Когда человеку не хватает жидкости, он становится растерянным, вялым, перестает активно работать.

Для очищения организма

Вода помогает выводить из организма вредные вещества, которые накапливаются в организме. Она промывает все органы, особенно пищеварительную систему и вместе с собой забирает токсины и шлаки. Они выводятся через мочеиспускание и выделение пота. Так человеческое тело борется с «загрязнением».

Для питания внутренних органов

Вода обеспечивает все органы кислородом и доносит питательные вещества до них. Она участвует в усвоении витаминов, микроэлементов.

Для волос, ногтей и кожи

При нехватке воды страдают волосы, ногти и кожа. Они теряют красивый вид, тонус, упругость. Вода восстанавливает водный баланс и насыщает все внешние покровы влагой. Это необходимо, чтобы дольше сохранять молодой и здоровый вид. Если в организме достаточно жидкости, волосы станут послушными и красивыми, а ногти укрепятся.

Для пищеварительной системы

Недостаточное количество жидкости приводит к тому, что пищеварительная система замедляет работу и хуже переваривает пищу. Вода помогает выделять достаточное количество желудочного сока для эффективного функционирования. Это способствует правильному пищеварению. В результате, в организме не откладываются углеводы и жиры, они перерабатываются.

При различных заболеваниях

Вода оказывает благотворное действие на организм, если ощущается дискомфорт или присутствуют некоторые болезни. Она снижает давление, снимает суставные боли.

Когда организм ощущает недостаток воды, то начинают страдать суставы, так как включается режим экономии жидкости. Но не стоит сразу прибегать к мазям. Для начала надо попробовать увеличить объем воды.

При головных болях не всегда стоит сразу принимать таблетки. Зачастую это может быть сигнал организма, что необходимо больше воды.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.